top of page
Mindfulness, meditacija, mentalno zdravlje, riješiti se stresa

Smanjite stres, bolje spavajte i otključajte svoj potencijal

MINDFULNESS INTENSIVE

Želite li…

  • Osloboditi se stresa

  • Ojačati imunološki sustav

  • Smanjiti anksioznost i depresivne misli

  • Izgraditi otpornost za bolje nošenje s životnim izazovima

  • Razviti veću samosvijest i regulaciju emocija

  • Povećati fokus i efikasnost

  • Više uživati u životu i biti sretniji

  • Osloboditi kreativnost i inovativno razmišljanje

  • Graditi ispunjenije odnose s drugima

  • Poboljšati kvalitetu sna

​

+ nemate vremena pohađati edukacije u velikim grupama i trebate vremensku fleksibilnost? Zanima vas tailor-made program za 2 do maksimalno 4 osobe?

​

Onda je ovaj visoko profesionalni Mindfulness Intensive trening

IZVRSTAN izbor za vas!

 

Na njemu ćete naučiti kako prakticirati Mindfulness kojim možete drastično povećati svoj ukupni wellbeing.

​

Što ćete dobiti ovim treningom?

​​

Naučit ćete vještine koje povećavaju sposobnost da se možete:

  • Suočiti sa STRESOM, boli i izazovima svakodnevnog života

  • Baviti se uznemirujućim događajima sa STALOŽENOŠĆU i razumijevanjem

  • Usmjeravati FOKUSIRANO svoju pažnju i time biti produktivniji

  • Osjećati se smireno, sretnije i ISPUNJENIJE

  • Razvijati i održavati mentalnu OTPORNOST i dobro ZDRAVLJE

  • Upravljati vlastitim EMOCIJAMA i reakcijama

  • Imati više ENERGIJE, dobro spavati i povećati svoju VITALNOST

  • Lakše učiti, održavati koncentraciju i poboljšati PAMĆENJE

  • Iskušavati više OPUŠTENOSTI, ljubavi i ZDRAVIH odnosa s drugima

  • Biti potpuno PRISUTNI i živi u svakom trenutku života

  • Pristupiti vlastitim moćnim UNUTARNJIM RESURSIMA potrebnim za promjenu i iscjeljenje

  • Otključati svoj POTENCIJAL i razviti se u osobu kakva želite biti

​Kome je namijenjen?

​

  • Svima koji žele poboljšati kvalitetu života i iskušavati više radosti, stabilnosti, efikasnosti i ispunjenosti životom

  • Onima koji iskušavaju stres, anksioznost, umor, loše spavanje i žele to promijeniti i naučiti strategije i alate za prevenciju stresa

  • Voditeljima i poduzetnicima koji žele potaknuti više kreativnosti, angažiranosti i suradnje u poslovnom okruženju

  • Osobama koje žele povećati zadovoljstvo poslom, sposobnost kvalitetnijeg donošenja odluka i biti uspješniji

  • Svima koji žele iskušavati više mentalnog, emocionalnog i fizičkog zdravlja i biti vitalniji

Zašto odabrati ovaj trening?

​

Mindfulness Intensiv je visoko profesionalan program akreditiran od strane međunarodne Mindfulness institucije: In-Me, Institutes for Mindfulness Evolving čime jamči visoku kvalitetu.

 

Uključuje MBSR program (program za smanjenje stresa baziran na mindfulnessu) po Dr. Jon Kabat-Zinn-u obogaćen znanjima iz NLPa i coachinga te najnovijim saznanjima iz područja neuroznanosti.

​

Sam MBSR program zasnovan je na intenzivnom Mindfulness treningu koji je spoj meditacije, svjesnosti tijela i yoge kroz praktično učenje i proučavanje kako se tijelo neurološki nosi i može riješiti stresa. U početku, prije 40 godina, bio je namijenjen osobama s kroničnim zdravstvenim problemima pomažući im da se nose s posljedicama boli, bolesti i utjecajima tih stanja na njihov život. Danas se MBSR podučava širom svijeta kako bi se ljudi naučili nositi s izazovima na svim područjima života.

 

Uz znanja iz NLP-a i coachinga, naš program je nudi izvrsne načine kako vrlo učinkovito upravljati svojim mislima, emocijama i cjelokupnim životom.

 

Također, nudim vam mogućnost dobivanja priznatog i ovjerenog međunarodnog certifikata po programu In-Me, Institutes for Mindfulness Evolving.

​

Kako je organiziran?

​

Prilagođen je u potpunosti vama, poluindividualno ili u maloj grupi do 4 osobe! Ako imate prijatelje, kolege ili partnera s kojim bi voljeli pohađati ovaj trening u terminima po dogovoru, ovo je pravi izbor za vas.

​

Traje ukupno 30 sati učenja i intenzivnog praktičnog rada organiziranih u međusobno povezane module kroz 10 tjedana u terminima prema dogovoru.

​

Trening je vrlo iskustven i osim tih 30 sati grupnog rada, svakodnevna praksa je možda i najvažnija komponenta kako bi postigli željene rezultate. Znate i sami da se kondicija stječe kroz dosljedno i disciplinirano svakodnevno treniranje. Kako s tijelom, isto je i s našim umom 😊

 

Iz tog razloga, preporučujemo da odvojite oko 60 minuta za vježbanje tijekom dana. To će možda biti najteža prepreka s kojom ćete se suočiti na početku programa, no dosadašnja iskustva su pokazala da se vježbanjem Mindfulnessa postiže veća efikasnost, čak i kod napornog dana, što tehnički smanjuje potrebno vrijeme za obavljanje drugih zadataka. Odlično, zar ne?

​

Pohađanjem Mindfulness Intensive programa dobivate:

  • interaktivan i intenzivno praktičan trening koji se odvija kroz 10 tjedana

  • priručnik s radnom bilježnicom i dnevnikom aktivnosti koji prati trening

  • MP3 snimke praktičnih vođenih vježbi na hrvatskom

  • mogućnost dobivanja međunarodno priznatog certifikata “Mindfulness Intensive, In-Me”

  • razvojnu i coaching podršku trenera

​

Uvjeti za certifikaciju:

  • redovito pohađanje edukacije - minimalno 80% prisustva

  • svakodnevno praktično vježbanje povrh grupnog treninga

  • vođenje dnevnika aktivnosti (praktičnih vježbi)

Anchor 1

Pregled sadržaja programa:

​

Teme:

  • Svrha, koristi i definicija Mindfulnessa te upoznavanje s programom

  • Postavljanje cilja i željenih rezultata s ovim programom

  • Osvješćivanje trenutnog i željenog wellbeing stanja

  • Neuroplastičnost mozga i stvaranje novih neuronskih veza Mindfulness praksom

  • Način životnog funkcioniranja “činiti” vs. “biti“

  • Promjena iz življenja u modu automatskog pilota u mod prisutnosti i svjesnog odabira

  • Moć sadašnjeg trenutka, svjesnost disanja i tijela

  • Svjesnost u svakodnevnim rutinskim aktivnostima (npr. pranju zubi, tuširanju, jedenju, kupovini itd.)

  • Što oblikuje našu percepciju i kako ona oblikuje naše iskustvo

  • Kako nastaju negativne misli i uvjerenja te kako ih promijeniti

  • Povezanost misli, emocija i tjelesnih senzacija - pozitivna i negativna spirala emocija

  • Fiziološki i psihološki aspekti reakcije na stres

  • Pozitivni i proaktivni načini reagiranja na svakodnevne stresne izazove

  • izbjegavanje ili borba protiv neugodnih iskustva vs. svjesnost i prihvaćanje

  • Kako se nositi s neugodnim emocijama

  • Njegovanje osjećaja za znatiželju, istraživanje, empatiju te prihvaćanje sebe i onoga što se događa oko nas

  • Mindful komunikacija - svjesno slušanje i tehnike nošenja s konfliktnim sugovornicima

  • Istraživanje nepoznatog - širenje prostora za nove izbore, kreativnost i mogućnosti

  • Svjesno življenje kao stil života - integracija Mindfulness prakse u svakodnevni život

​

​

Praktične vježbe:

  • Mindful disanje

  • Sitting meditation

  • Body-scan meditacija

  • ANTs tehnika

  • Mindful yoga - mindful stretching i mindful movement

  • Mindful eating

  • Tehnika promatrača

  • Mindful walking

  • Mindful komunikacija

  • Mountain meditation

  • Lake meditation

  • + mnogobrojne kratke vježbe i metode za primjenu u raznim situacijama u svakodnevnom životu

Voditelj programa i Mindfulness Master Trener: Katarina Pavliša

​

bottom of page